ile można

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Dzisiejszy trening: 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział) 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko) 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 [...]

[...] Rafl - kilka podstawowych pytan: -makaron czy ryz jesz sam czy z miesem/bialkiem w 1 posilku? raczej NIE! -makaron czy ryz gdy nawet jesze bez bialko w tym jendym posilku - ile sie trawic bedzie? 5,10,30minut? strawi sie do nastepnego posilku,gdzie juz bedzie bialko? raczej NIE! tak - roslinne to nie jest bialko pelnowartosciowe - ale jest jedno [...]

dobrze , ze robiles to z glowa ale efekty dla mnie srednie , zadaj sobie pytanie czy tego oczekujesz od towaru takich efektow ? mi by bylo szkoda zdrowia , moim zdaniem zrobilbys taki efekt dobra dieta i suplami, pytanie ile miecha wogole nabiles a ile siedzi tam wody , no ale takie czasy , ze ludzie zamiast cierpliwosci i wykorzystania tego co [...]

[...] mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), mały gryf plus 5 kg, (łacznie) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie [...]

[...] uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. Pierwszy raz zrobiłem z tym ciężarem tyle powtórzeń, ile było w planie. Cholernie bolało. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężar taki sam. Jednak dokładnie, powoli robiłem. Zaczynam zauważać efekt takich treningów. Barki od [...]

A ile najwięcej trzymałeś w MC/szrugsach bez pasków? Nie pamiętam. Od pewnego czasu robię z paskami i nie myślę o tym. Jednak 70-80kg to po około 8 powtórzeniu robi się problem i odkładanie ciężaru by znów złapać. Na drążku też zbyt długo nie powiszę. Paski to dla mnie jedyna droga. Paski są bardzo fajne podczas ściągania drążka wyciągu górnego [...]

[...] *Składniki są podane na 1 kawałek. Mnie wyszło 4 porcje z foremki. Wykonanie: Wymieszać suche składniki + proszek do pieczenia (nie pamiętam ile, dawałam na oko) i przyprawy. Ja dodałam cynamon, imbir, gałkę muszkatołową. Ubić białka z odrobiną soli. Dodać żółtka i mleko kokosowe(płynne). Miksując na małych [...]

Jesli juz damy sie zlapac za szyje tak jak na zdjeciu, to o ile on bedzie stal w miare prosto, nie bedzie za specjalnie chowal glowy ani nam tego karku zbyt mocno skrecal w dol to mozliwe bywa zlapanie pod nos lub za oczy ew. wlosy i odciagniecie jego glowy w tyl, co umozliwia dalsza akcje. Przy niedopietym uchwycie - kiedy jedna reka nie trzyma [...]

[...] lat albo robic to codzienie 10 godzin dziennie... wedlug mnie za duzo gadania a za malo dzialania... Jak ktos powiedzial na kazdego mozna znalesc haka czyli nie wazne ile cwiczysz i jakie twoje ego jest wielkie moze sie zdazyc ze jakis menel z pod butki z piwem da Ci w pape az sie nogami nakryjesz...takie jest zycie kazdy ma chwile [...]

[...] z pokolenia na pokolenie. Drugim krokiem jest sprawdzenie czy to, co przekazuje instruktor jest autentyczne*(skąd uczeń ma się na tym znać )* i czy jest mistrzem danej*(ile szkół tylu mistrzów)* szkoły*(produkcja mistrzów a może klonowanie)*. Każdy mistrz sam ma mistrza*(w każdym z nas jest mistrz)*. Dlatego musimy koniecznie zapytać, kto [...]

[...] ludzi jeżdzących na ustawki też coś trenuje. A znam tez takich którzy walkę ćwiczyli jedynie w realu - i wpi****ili by niejednemu trenującemu. Są kolesie o takiej masie i sile że jeden ich "wiatrak" kładzie na glebę. Drwal czy kowal, albo zawodowy siatkarz, dzięki rozwinietej sle dynamicznej równiez mogliby by byc niemiłym [...]

[...] resztę, i chyba ma rację, stąd moje myśli kieruję też w stronę innych ćwiczeń, takich jak uginanie przedramion z ręcznikiem, podciąganie na drążku, Planki też, może więcej pompek. Coś będę musiał pomyśleć nad tym. Jedno jest pewne: biegam i zaraz jeszcze na rowerze będę śmigał, oczywiście na ile czas pozwoli, bo rodziny nie chcę zaniedbywać.

[...] :-P 2 x partia w tyg sprawdza sie u mnie w przypadku jeden trening ciezary drugi izolacja ;-) coby inne wlokna miesniowe angazowac.. ale za czesto tez nie mozna sie katowac na takich obrotach bo ile bys nie jadl to regeneracja w koncu siadzie... okresowe "szoki" dla organizmu jak najbardziej. w zasadzie ciekawie sie zapowiada, bede podgladał ;-)

haha dzięki ;-) Ale zobaczymy ile z tej dwojki zostanie po redu bo plan na tej masie (w tej partii) byl taki by ją dosc fajnie rozbudować :-D Co do strachu przed kontuzjami to póki co się na nie, nie zapowiada, mam bandaże które zakładam od 140kg (kiedys nie zakładałem bo było "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też [...]

Dzięki Panowie, szczególnie Tobie Przemek, nawet nie wiesz ile dla mnie takie słowa znaczą ;-) od razu banan na ryjku się pojawił i motywacja z powrtem wybiła pod sufit a ostatnio naprawde coraz gorzej z tym było. Dzis jednak ide na siłke i czuje ze dzis zrobie taki trening łapek ze bice i trice pozrywam ;-D Co do mojej głupoty w tamtym dzienniku [...]

[...] szprotkow w pomidorach) posiłek 3 49/62/5 (obiad, 200g piersi kuraka, 80g ryzu brazowego) posiłek 4 45/60/26 (potreningowy,chleb-70g, poledwica 150g, serek homo 140g) posilek 5 22/2/0 (bialko jajek, 200g (ciekawe ile to jaj) Makroskładniki: B:149, W:220, T:60 Jakos mnie to bialko w ogole nie lezy i nie przekonuje WIEC SIE PRZEKONAJ [...]

[...] nam historię, że fotograf to były antyterrorysta z Warszawy. Ile w tym prawdy- nie wiem. Towarzyszyli nam jeszcze cały dzień wypytując o różne informacje skąd jesteśmy, ile mamy lat, dlaczego tu jesteśmy i co nas motywuje. Dwa tygodnie później, w czwartek, przeczytałem to wszystko w Przekroju. Przybyli instruktorzy, lekarz i obserwatorzy z [...]

[...] wraz z kwasami organicznymi. Wiązania te praktycznie umożliwiają wchłanialność danego minerału, w przeciwieństwie gdy minerały niechelatowane wchłaniają się na tyle, na ile zdołają się połączyć z kwasami organicznymi pobranymi z pożywienia. Dodatkowo potęgują wykorzystanie przez organizm poszczególnych składników, dzięki czemu możemy być [...]